¿Cómo están, familia? ¿Están al día en sus entrenamientos? Esperemos que sí porque para cumplir tus objetivos debes realizar actividades beneficiosas día con día, es por ello que hoy hablaremos sobre los entrenamientos de intervalos, pues son una forma efectiva de ejercicio que alterna períodos de alta intensidad con períodos de recuperación más suave o descanso. Este tipo de entrenamiento te pueden ser de gran ayuda, ya que son fáciles de adaptar a diferentes niveles de condición física y objetivos. Aquí tienes algunas ideas para entrenamientos de intervalos:

Intervalos de Correr:

El calentamiento es parte fundamental de cualquier ejercicio, en este caso puedes realizar de 5-10 minutos de trote ligero para comenzar.

El intervalo consistirá en correr a toda velocidad durante 30 segundos.

Para el periodo de recuperación deveras caminar o trotar a un ritmo suave durante 1 minuto.

Si te es posible repite el intervalo y la recuperación de 5 a 10 veces.

Antes de dar por terminada esta actividad realiza trote ligero y estiramientos durante 5-10 minutos para así darle a tu cuerpo un periodo que servirá como enfriamiento.

Entrenamiento en Bicicleta Estática:

Para el calentamiento realiza de 5-10 minutos de pedaleo ligero.

En el intervalo aumentaras el ritmo pedaleando a alta intensidad durante 1 minuto.

Ya en la recuperación vuelve a pedalear suavemente durante 2 minutos.

Repite el intervalo y la recuperación de 5 a 8 veces.

Para terminar llevaras un pedaleo ligero y estiramientos durante 5-10 minutos.

Entrenamiento de Cuerpo Completo:

Puedes realizar ejercicios como saltos, flexiones, sentadillas, burpees y planchas.

Realiza cada ejercicio a alta intensidad durante 30 segundos.

Descansa durante 15-20 segundos entre ejercicios.

Completa 3-5 rondas de todos los ejercicios.

Recuerda que solo son algunas ideas para ejemplificar este tipo de entrenamientos, por lo que deben ser ajustados a tu condición física actual, si lo haces de manera correcta, el nivel de intensidad y duración de los intervalos no deberá ser demasiado demandante. Por ejemplo, si eres principiante, comienza con intervalos más cortos para ir aumentando gradualmente la intensidad en relación con la duración a medida que te sientas más cómodo. Siempre es importante realizar un calentamiento adecuado antes de cualquier entrenamiento intenso y consultar con un profesional de la salud si tienes preocupaciones médicas.

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