Hay días que al cuerpo le cuesta arrancar, llega la hora del entrenamiento y no sabemos ni por dónde empezar, y es precisamente en ese momento, un buen pre entreno o pre workout que te dará la energía necesaria para realizar un entrenamiento efectivo y de calidad.  

¿Qué es un pre entreno y para qué sirve?

Un pre entreno es el suplemento clave para cargar pilas antes de un buen entrenamiento y podamos dar lo mejor de nosotros, es ideal cuando necesitamos un extra de energía y sacar el máximo rendimiento a nuestro entrenamiento. El pre entreno está diseñado para mejorar tu fuerza, tu resistencia y tu rendimiento durante el entrenamiento.  

Y es precisamente de acuerdo a nuestros objetivos, que podremos escoger el pre entreno adecuado, pues son variados en sus componentes. Algunos que en Life Gym creemos que son fundamentales contienen 3 compuestos: la beta-alanina, la citrulina y la cafeína.  

Beta-Alanina

La beta-alanina es un aminoácido no esencial sintetizado en el hígado, puede ingerirse a través de la dieta por ejemplo de la carne roja y blanca, o mediante suplementos, y tiene una relación directa con la síntesis de carnosina; actúa como regulador del PH natural y controla los residuos metabólicos que se acumulan en nuestras células durante ejercicios de intensidad moderada y elevada. Esto es un factor importante porque si hay una alta concentración de residuos se disminuye la contracción muscular y aparece la fatiga.  

Al contribuir a la producción de carnosina, la beta-alanina ayuda a retrasar la aparición de fatiga muscular y esto hace que rentabilices mejor tú tiempo de entrenamiento. Además aumenta ligeramente la resistencia muscular y la capacidad anaeróbica. Todo esto contribuye a la mejora de la masa muscular y a la disminución de la grasa corporal.  

Citrulina

La citrulina es un aminoácido no esencial que se encuentra de forma natural en la sandía, tomado de forma aislada o como parte fundamental de un buen pre entreno, ayuda a disminuir la fatiga, reduce las agujetas días posteriores al entreno (teniendo en cuenta que las agujetas aparecen a las 16-24horas y su pico máximo es a las 48 horas), aumenta el volumen de entrenamiento, aumenta el riego sanguíneo, aumenta la hormona de crecimiento y mejora el sistema inmunitario.  

Cafeína

La cafeína produce la estimulación del sistema nervioso central, agudiza las funciones sensoriales y reduce la sensación de fatiga y el decaimiento, estimula la respuesta contráctil muscular  y tiene un alto poder termogénico, aumenta el metabolismo y esto hace que la quema de grasa sea mucho más rápida. También tiene efecto diurético (cuidado con la falta de hidratación).  

Creatina

Algunos batidos pre entreno también llevan creatina, una molécula encargada de almacenar energía cuya liberación se produce durante el entrenamiento. Esto hace que favorezca el aumento de la fuerza, de la capacidad anaeróbica, de la mejora de la masa muscular y la densidad ósea, y reduzca la fatiga.  

¿Cómo y cuándo se debe tomar un pre entreno?

Lo ideal es que el pre entreno se tome 30 minutos antes del entrenamiento con medio vaso de agua. Sin embargo recomendamos no consumirlo con mucha frecuencia, pues puedes crear tolerancia, es decir que cada vez necesitarás mayor carga para notar los mismo efectos.   Recomendamos su ingesta para momentos especiales y no como norma general cada vez que hagamos un entrenamiento.  

Acercate a nuestros couches, quienes podrán asesorarte sobre el uso de nuestros pre entrenos, para elegir el que mejor se adapte a tus necesidades, asimismo te recomendamos acudas con un especialista en nutrición.  

En nuestra experiencia hemos notado claramente los efectos positivos, más energía a la hora de entrenar, mayor capacidad para llegar a la últimas repeticiones, y lo más importante, mayor recuperación de un día para otro, algo que consideramos fundamental para hacer que cada día sume y lo aproveches al máximo.

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