La Organización Mundial de la Salud explica que, de acuerdo a tu edad, es el ejercicio que debes de realizar para que sea realmente funcional y no afecte tu desarrollo.
Para adultos de hasta 64 años, la OMS recomienda realizar al menos de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada, o un mínimo de 75 a 150 minutos de ejercicio aeróbico activo. Un dato que debe tomarse por semana.
Esta actividad puede reducir el riesgo de muerte prematura, enfermedad cardíaca, hipertensión, cáncer y diabetes tipo 2.
Primera etapa: entre los 5 y 7 años
A esta edad lo más recomendado es realizar actividad física recreativa y deportes durante 60 minutos al día, tal como mantiene la OMS. Se trata de actividades como correr o nadar. Además, tres veces a la semana es conveniente realizar prácticas que fuercen los músculos de los más pequeños.
La actividad física de los niños, debería consistir según la OMS, en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias; no es necesario sobre ejercitarlos o que practiquen deportes que fuercen sus músculos.
Segunda etapa: entre los 18 y 64 años
En ellos se recomienda un mínimo de 150 minutos hasta 300 minutos semanales de actividad física moderada, caminar, bailar, jugar con niños, pasear al perro, realizar tareas domésticas y 75 minutos de actividad física más intensa (correr, nadar, deportes competitivos, ir al gimnasio).
Los adultos también deben realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o más elevada para trabajar todos los grandes grupos musculares dos o más días a la semana, ya que ello reporta beneficios adicionales para la salud.
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